蛋糕网,中超,博览会,化肥,军区

38军集团军112师编制,体重112斤,小腿围38大腿围51,该怎么瘦腿?


时间:

女孩子应该学会控制体重,然后才能更好地控制自己的人生。而且好身材还要讲究体形匀称、线条优美,这样看起来才能更加好看。有的女孩子为腿粗而烦恼,青春年华却不敢露出自己的大长腿,真的很可惜!要想瘦腿,就要多运动,瑜伽就特别适合小仙女,帮你塑造完美体形,对瘦腿也很有效哦!

1.金刚坐

↑初学者可以从简单的体式开始练习,逐渐增加身体的柔韧度,然后就可以尝试复杂的体式了。

体式要点:跪在地上,双膝分开,双脚靠拢,臀部紧贴双脚脚跟,上身保持直立,双手叠放在两大腿上,两拇指相对。

2.侧弓式

↑想要瘦腿,练习瑜伽的时候就要把注意力放在腿上,双腿绷紧,才能消耗掉腿上的脂肪。

体式要点:蹲在地上,双膝分开,双手放在两腿之间,手指撑地,右腿向右伸直,右脚脚跟着地,身体保持平衡。

3.三角扭转式变体

↑每次练习都要保证足够的时间,或者一个体式多练几次,这样才能尽快看到效果。

体式要点:山式站立,双腿伸直,右腿向前迈出一小步,上身前倾,直到紧贴右腿,左臂伸直,左手手指撑地,右臂弯成90度,右手手心紧贴右脚脚踝,踮起双脚脚跟。

炎炎夏日就是露腿的时节,走在街上很吸睛哦!腿粗的女孩子赶紧练起来,每天坚持一点点,就能遇见更美的自己。而且瑜伽还可以健康瘦身,让你轻松拥有大长腿和小蛮腰,千万不要错过哦!

从你给出的数据看

大腿微胖,小腿更胖,通过运动可以一起瘦下来。

1,安排健康饮食,饮食是减腿的源泉

2,调整运动方式

¹,热身10分钟后,进行深蹲练习,深蹲可以练臀腿,深蹲要点:下蹲时膝盖不要超过脚尖,每天3组,每组15次。

²,再进行有氧运动,比如快走或者慢跑1小时,运动完,一定要注意拉伸。拉伸时,可以拉长小腿线条,把圆滚滚的小腿拉长细长小腿。

³,平时不运动时,可以进行踮脚尖练习,不限制时间和次数,有空就踮脚尖,可以拉长小腿线条,还有其他的拉伸方法,请看下图

    相关阅读

    • 38军112师土豪师编制
    • 38军改编成那个集团军
    • 38军集团军军长
    • 82集团军是原38军吗
    • 38军现在是多少集团军
    • 现在38军是哪个集团军