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额外增加伤害是黄字吗,久坐会增加癌症的风险吗?还有哪些伤害呢?


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如何避免久坐?

久坐,多出现在上班族、电脑工作者身上。因为工作性质的关系,不得不长时间坐在办公桌、电脑桌前,除了喝水、上厕所,几乎都是连续几小时坐着不动。

《黄帝内经》指出:久卧伤气,久坐伤肾。人体久坐状态会导致气血经络受阻、人体代谢缓慢,引起肾虚、下肢浮肿、肥胖、前列腺炎等问题。

现代医学研究表明:久坐会导致脊柱变性,压迫神经;另外会导致脂肪下移堆积到腹部臀部;女性久坐会使血液循环不畅,导致卵巢长期缺氧,出现早衰问题。

另外,久坐虽然和癌症没有什么直接关系,但是科学调查显示,久坐不动会使子宫癌、肠癌、肺癌、乳腺癌的患病几率增加10%。

1.既然工作性质无法改变,必须要坐着,那首先要养成正确的坐姿。调整座椅高度到合适位置,保持脊背正直。

2.坐一个小时左右就起来活动一下,伸伸腰、踢踢腿,简单的动作就能够达到疏通经络的作用。中午吃饭时间多站一会。

3.多喝水,充足的水分能加快人体代谢速度。另外可以增加上厕所的次数,不失为一种变相的运动方式。

4.多吃些榛子,可以提供人体所必须的八种氨基酸,同时富含各种微量元素,可以有效预防癌症、久坐肾虚、便秘、心脑血管疾病,还有抗辐射、调整血压的作用。

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久坐本身并不会增加癌症的风险,但久坐的人通常存在肥胖问题,而肥胖的确会增加10余种癌症的风险。下面,“问上医”为您详细介绍。

最新一篇发表在国际权威学术期刊《英国医学杂志(The BMJ)》上的一篇文章明确揭示,肥胖会增加10多种癌症的风险。

其中大多数是消化道肿瘤和女性激素相关的肿瘤。包括食管腺癌、多发性骨髓瘤、胃底贲门癌、结直肠癌(男性)、胆管系统癌症、胰腺癌、乳腺癌(绝经后女性)、子宫内膜癌(绝经前女性)、卵巢癌及肾癌。

(1)肥胖会产生更多雌激素

肥胖与癌症最明显的关联,体现在绝经后超重或肥胖的女性患子宫癌和乳腺癌的概率增加,这与雌激素水平升高有关。在绝经前,雌激素主要由卵巢细胞产生,但脂肪细胞也可产生雌激素。绝经后,卵巢停止供应雌激素,脂肪变成了激素的主要来源,且有研究证实绝经后肥胖可导致女性雌激素水平升高。

雌激素会促使某些细胞如乳腺细胞和子宫细胞分裂,因此过多的雌激素会引导细胞过度分裂,而不受控制的细胞分裂是癌症发展的根源。

(2)肥胖导致代谢混乱

胰岛素的一大作用就是将多余的葡萄糖存入脂肪细胞。一旦脂肪过多,仓库过满便会出现胰岛素抵抗。身体会命令胰岛β细胞产生更多胰岛素。

长期高胰岛素水平会促进胰岛素生长因子(IGF-1)的生物活性,从而改变另一些细胞因子(分裂素、脂肪因子等)的活跃程度。这些因子是细胞分裂的绿色信号,当癌细胞对这些生长因子做出应答时,它们将变得更难对付且繁殖更快。

(3)肥胖创造适宜癌细胞生长的微环境

炎症可给细胞分裂发出信号,肥胖者常存在慢性炎症。在炎症中受损的细胞需要新细胞替代来愈合,因而会释放鼓励细胞分裂的细胞因子。但这些因子也同时支持癌细胞分裂。随着人体脂肪的堆积,巨噬细胞会跑过来吞掉死亡的脂肪细胞。但同时也会释放出强大的化学物质——细胞因子,以召唤其他细胞的帮助。脂肪组织中巨噬细胞的数量十分庞大,几乎10个细胞中就有4个是巨噬细胞,这将最终创建一个慢性炎症的条件。换句话说,肥胖是癌细胞的摇篮。

免疫系统对抗炎症时也会增加损伤DNA的几率。免疫系统通过一些活性分子如氧化氢、一氧化氮或次氯酸等中和入侵者来消除炎症。然而,这些分子会间接损害周围健康组织。这种损伤由免疫系统的次氯酸分子引起,导致DNA中的胞嘧啶受损。

更有意义的问题应该是如何避免肥胖。体重与多种因素有关,但总体上是人体热量摄入与消耗相抵后的结果。若长期摄入热量超标,消耗过低,肥胖就会自然而然的到来。想要减肥,就得减少热量摄入,增加热量消耗。

(1)减少热量摄入

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大能量物质。由于饮食习惯的关系,碳水化合物和油脂是中国人容易摄入超标的能量物质。

想要减少热量摄入,得少吃精制主食、少吃油腻的食物。烹饪方式上,尽量选择蒸、煮、汆、烫,避免过多炸、煎、红烧等食物。

可适当增加富含膳食纤维的粗粮、蛋白质的摄入量,这两者饱腹感强,能够在少量摄入的前提下,获得持久的饱腹感。

(2)增加热量消耗

人体热量消耗主要有两种,一种是人体为维持生存所消耗的热量,被称为静息代谢。如维持体温、心率、肠道蠕动、脑部活动等所需的热量。静息代谢率与人体肌肉量存在较大关联,肌肉量越多,即使不运动,每分钟消耗的热量也更多。想提高静息代谢率,需要进行专门的塑肌锻炼,使肌肉产生酸痛感,迫使人体超额修复。

另一种热量消耗是做活动时所消耗的。这就要求我们尽可能增加热量消耗的活动,如尽可能走路、骑车上下班。

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